przysiady serie

[...] tylkot akiego jakiego chce uzyc na ostatnia serie) Tak wiec w HIT- 1 -2 serie to optymalne rozwiazanie jak nie liczyc rozgrzewkowych. Wygląda ładnie, choć ćwiczenia mc i przysiady dałbym na sam początek treningu. - jak traktowac jako silowy to tak, jak bardzije jako dodatek, jako kulturystyczny itp. to MC na koniec, przysiady moga byc na [...]

Wywal przysiady z B, daj mc jako pierwsze 3-4 serie a jako drugie wiosłowanie sztangą/sztangielką 3 serie. Robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do nastepnego, jak skończysz wszystkie serie na daną partie to przechodzisz do następnej. Ćwicz poniedziałek,środa,piątek albo wtorek,czwratek,sobota. Trenuj do kiedy będą efekty, mysle, [...]

Poniedzialek.Klata 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 powt. 3.lezac na lawce brzychem w dol zginanie nog do posladkow 4 s. 8-10 [...]

[...] dziennie. Po 5dniach będzie 100g węgla więcej, co wpłynia na anabolizm białek. Martwią mnie uda, dalej patyki. No cóż trzeba do tego podejść w takim razie na ostro : przysiady ze sztangą na barkach (nogi szerzej niż biodra) 8serii po 10 ruchów. A reszta treningu nóg bez zmian. Możesz zrobić te 8 serii w progresji co serię lub na stałym [...]

[...] cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na [...]

3 dni w tygodni 1 dzien / wolne / 2 / wolne / 3 / wolne / wolne lub 4 (nie wiem co lepsze) 1 / 2 / w / 3 / 4 / w / w 1. Wyciskanie sztanga 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie 12/10/8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 15/12/9 6. martwy ciąg na prostych nogach [...]

dobra to zaczynam od poniedziałku bo wracam wtedy z wesela i jedziemy na 3 dni jednak żeby na początek się nie przetrenować bo te 4 to może za dużo by było 3 dni w tygodni 1 dzien / wolne / 2 / wolne / 3 / wolne / wolne lub 4 (nie wiem co lepsze) 1 / 2 / w / 3 / 4 / w / w 1. Wyciskanie sztanga 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10 3. [...]

[...] masz MC , ale jesli chcesz to zrob na koniec kazdego dnia uginanie nog analogicznie jak łydki czyli jednonoz i bez przerw poltoraki 3*30p na brzuch nic nie brakuje bo masz przysiady, ciagi, Ppress, podrzut, wiosło jednoracz czyli trening brzucha jest ukryty jesli Ci mało znow polecam poltoraki 3*30 tylko ze co za duzo to niezdrowo na tylne [...]

[...] 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc %-)/ 25x cc 10. J.w. ale odwodzisz nogę w bok 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + przysiady kosmity 4 serie x15 + 30 minut cardio 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem + 30 minut cardio 30 min. orbi + brzuch z tygodnia pierwszego - [...]

1. Przysiady ze sztangą - 1 seria 2. Ławeczka prosta - 1 seria 3. Ściąganie drązka nachwyt - 1 seria 4. Hantel na ławce w poprzek - 1 seria 5. Wiosłowanie - 1 seria 6. martwy ciąg - 1 seria 7. Wznosy barków szrugsy - 1 seria 8. Sztangielki bokiem w górę - 2 serie 9. Wspięcia na palce w staniu - 2 serie 10. Ściąganie francuskie (na triceps) - 2 [...]

Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 Ew. poręcze, 2 serie Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc z klatki 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x5 Podciąganie nachwytem, 2 serie Serie napisane nie licząc rozgrzewkowych. 3x5 - 3 serie po 5 powtórzeń, ze stałym ciężarem Co trening dodajesz 1.25-2.5 kg Pierwsze treningi [...]

[...] ciąg triceps pompki na poreczach 4x12/10 daj maks francuskie do czola 3x10 4 serie progresja sciagnie na wyciagu 3x10 jezeli o tym samym myślimy to ok czwartek nogi przysiady 5x12/8 ok suwnica4x10 ok uginanie nog na maszynie 4x10 zamień na łydeczki 4 serie na maksa barki wycisknie z klatki 4x10 progresja unoszeni sztangielek przodem [...]

Moje FBW jest takie i mam do tego dodać na koniec dwa ćwiczenia na brzuch: 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Podciąganie na drążku, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.Unoszenie nóg [...]

Znalazłem taki plan który zaproponował sam michail : PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Dzisiejszy trening -przysiady 4 serie 12 powtórzeń z 60kg -ławka płaska 4 serie 12 powtórzeń z 45kg -martwy ciąg 45kg 4 serie 12 powtórzeń , obczajałem technike bardziej niż ćwiczyłem, mam problem z trzymaniem sztangi, przedramiona mnie bolą i "wyślizguje mi sie z rąk" -military press 20kg 3 serie po 12 powtórzeń - podciąganie na drążku nachwyem [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

haker99 Pas jest zbedny, wykonuj mc bez pasa szlifuj technike to podstawa, nie musisz odrazu dźwigać nie wiadomo ile kg.Mc to podstawa powinien byc w "kazdym" planie. NomoreZz Poprawiki byly wprowadzone, tam gdzie jest napisane: wywal to chyba jasne co to znaczy, tak gdzie napisalem inne cw, tzn zamien na to ktore podalem, Moge odrazu [...]

Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 75 Cel treningowy: rzeźba, redukcja jak na razie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: capoeira, areoby, trening abs Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga skosna/lamana, modlitewnik Dieta: Jeszcze redukcyjna, B 150, T 75, WW 200, KCAL 2070 Zażywane suplementy: ostrowia WPC, zamierzam kupić [...]

Wojtek 1. przysiady 3x 2. zginanie leżąc 3x 3. wyciskanie na ławce 3x 4. wyciskanie zza karku 3x 5. wyciskanie francuskie od czoła lezac 3x 2 serie 6. wiosłowanie sztangą 3x jako drugie 7. uginanie ze sztanga 3x 2 serie 8. spiecia leząc 3x przedział powtórzeń 12-8 będzie git pozdro

Dzień I klatka+tric 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (łokcie przy tułowiu) 4*10 wywal 6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4*10 [...]